Allgemein - 36

Der Wetterbericht war für Donnerstag besser als für Freitag und deshalb suchte ich mir gestern Abend eine Schneeschuhtour für heute aus.

Kurz nach acht Uhr am Morgen fuhr ich mit dem Auto los in Richtung Innerschweiz. Der Startpunkt der Tour war etwa 110 Kilometer von zu Hause entfernt, was heute etwa 1:40 Std., Fahrzeit bedeutete. Bis ich loslaufen kann, ist es nahe an zehn Uhr. Die erste halbe Stunde geht es entlang der Glaubenbergpassstrasse (gesperrt) und ich laufe noch ohne Schneeschuhe. So ist es reines Nordic-Walking. Die Stockspitzen finden im festgefahrenen Schnee super halt und man kann gut Zug entwickeln. So zum Einlaufen fand ich das ganz o.k. Als der Bergweg von der Strasse abzweigte, war es Zeit für die Schneeschuhe. Der Schnee war schwer, nass und tief. Es gab fast keine Spuren und ich sank immer wieder bis zum Knie im Schnee ein. Es wird mir rasch klar, dass es heute anstrengend werden wird und schon bald muss ich wieder Kleider ausziehen, weil ich sonst zu stark schwitze. Die Sonne wärmt immer mehr und wieder ist es nahezu windstill. Sehr gute Bedingungen.

Die Zeit vergeht und ich kämpfe mich den Berg hoch. Obwohl im Tourenführer steht, dass die Route nur wenige steile Stellen enthält, so erfahre ich das heute ganz anders. Ich finde es stellenweise extrem steil und kraftraubend. Immer wieder muss ich stehen bleiben um zu Atem zu kommen und den Puls wieder etwas zu beruhigen. Der Vorteil des Stehen bleibens ist, dass man die prächtige Gegend und die herrliche Aussicht geniessen kann, denn hier ist es wirklich auch sehr schön.

Knapp unterhalb des Schimbrig-Gipfels machte ich dann Mittagsrast, wobei es schon ein Uhr mittags war. Die Sonne wärmte herrlich und ich war schon ziemlich erschöpft. Der richtige Moment um etwas zu essen und zu trinken, um die Speicher wieder etwas zu füllen. Das brauchte es auch, denn auch der Weg zurück hatte es in sich. Immer wieder traf ich auf grosse Schneeverwehungen und einmal bin ich darin mit beiden Beinen bis zur Hüfte eingesackt. Ich muss es nochmals sagen: Der Schnee war tief und schwer. Selbst bergrunter war es anstrengend.

Kurz nach 15:00 Uhr war ich dann wieder beim Auto. Ich war nun richtig müde und froh, im Auto sitzen zu können. Meine Beine waren nur noch gefühlslose Fleischmassen. Das GPS sagt: 12,6 km., 3:03 Std. in Bewegung, 800 Hm. Der gesamte Zeitbedarf lag bei fünf Stunden. Schön war's!

Winterlich und kalt. Laut Medienberichten war es hier im Monatsdurchschnitt 1,5° Grad kälter als im Mittel der vergangenen 20 Jahre. So gesehen bin ich zufrieden, insgesamt 5x auf dem Velo gewesen zu sein. Dazu 4x Squash, 3x Group-Fitness und 3x Schneeschuh laufen, macht 15 Aktivitäten im Januar (also jeden zweiten Tag etwas). Hinzu kam die morgendliche Gymnastik und die Thai-Chi-Übungen am Abend. Dass ich diese Bewegungsübungen noch vermehrt machen kann kann erkenne ich daran, dass ich dennoch an acht Tagen im Januar Null Minuten Aktivität in meine Liste eingetragen habe. Das lässt sich noch verbessern.

So wenig Kilometer wie in diesem Januar bin ich seit 2005 nicht mehr gefahren. Nur, das nimmt auch an Wichtigkeit ab. In den letzten Jahren bin ich eigentlich nur Rad gefahren und mittlerweile mag ich viele unterschiedliche Aktivitäten. Es leiden zwar die Velokilometer, doch die Zeitbilanz verbessert sich. Mit den insgesamt 36 Stunden Aktivität bin ich wirklich zufrieden. Das macht im Schnitt eine Stunde, zehn Minuten Bewegung pro Tag. Da bin ich sogar mehr als zufrieden.

Gesundheitlich kämpfte ich im Januar über zwei Wochen mit einer leichten Erkältung, die nie wirklich schlimm wurde, doch auch nicht wirklich weg ging. Zuerst waren es Schluckbeschwerden, dann Schnupfen und zum Schluss noch Husten. Von allem etwas. Im Laufe des Monats ist mir dann aufgefallen, dass ich mich meist im Januar erkältete, oder dass ich sogar grippekrank im Bett lag. Diesmal war es nur eine Erkältung. (Doch der Winter ist ja noch nicht vorbei).

Ich bin zufrieden mit dem Start ins neue Jahr und wenn ich so weiter mache, bin ich im Sommer wirklich gut in Form. Das motiviert mich, um weiter dran zu bleiben.

Nach dem gestrigen Sonnenschein war heute nun wieder Schneegestöber und grau in grau angesagt. Ganz und gar kein Bikewetter. So entschieden wir uns für eine Winterwanderung mit Picknick. Gegen halb ein Uhr Mittag kamen mich Remi und Jürg abholen und wir fuhren ein paar Dörfer weiter, an den Fuss des Irchels. Wir waren mit Wanderschuhen und Nordic Walking Stöcken bewaffnet und suchten uns einen steilen und direkten Weg hoch zum Irchelturm. Das Standardfoto ist deshalb ein Novum - das erste Mal am Irchelturm OHNE Bike! Es war kalt und ein kräftiger Wind blies einem die Schneeflocken waagrecht ins Gesicht. Es war so richtig winterlich. Und das auf nur 680 Metern über Meer. Wie in den echten Bergen...

Jürg und Remi hatten den Rucksack voller Proviant, den wir beim nahegelegenen Unterstand auspackten. Damit wir die Würste grillen konnten hatte Remi sogar Brennholz und Anzündwürfel eingepackt. Super! Dazu Käse, Gurken, Brot und eine schöne Flasche Wein. Die Zwei haben wirklich an Alles gedacht. Sehr schön. Wir räumten den Schnee aus der Feuerstelle und schon bald sendeten wir erste Rauchzeichen in den Wald. Bis wir die Würste über dem Feuer braten konnten dauerte es noch etwas und so verköstigten wir uns vorab mit Käse und Brot und unterhielten uns dabei.

Auf dem Rückweg liefen wir den Schanzen-Biketrail runter, den wir im Sommer auch öfters mal mit dem Bike fahren. Mir erschien dabei der Weg zu Fuss deutlich steiler, als auf dem Bike. Wieder zurück beim Auto waren wir bester Laune. Das war eindeutig das Beste, was wir aus dem heutigen, verschneiten Nachmittag machen konnten! Ein schönes Erlebnis. Danke. Das GPS sagt: 8,8 km., 1:51 Std., 370 Hm

Schon beim Aufstehen meldeten sich Muskeln, die ich sonst nicht so genau kenne... Das Power Yoga vom Mittwochabend steckte mir in den Gliedern und an verschiedenen Körperstellen verspürte ich zunehmend Muskelkater. Das kenne ich, macht es aber nicht besser oder angenehmer und deshalb war ich körperlich ziemlich unmotiviert und strich gleich einmal meine morgendlichen 20 Minuten Gymnastik aus dem Programm. Stattdessen schaute ich mir am Fernsehen das Tennis Grand Slam Halbfinale von Melbourne an. Infolge Zeitverschiebung startete das Match zwischen Roger Federer und Jo Winfried Tsonga um 09:00 Uhr unsere Zeit. Federer fackelte nicht lange und bald schon war das Spiel mit 6:2, 6:3 und 6:2 entschieden. Dann einkaufen und einräumen und dann? Draussen war garstiges Winterwetter und ich hatte Zeit...

Nach der Mittwochslektion haben wir uns entschieden, dass wir zumindest bis im Frühling jeweils am Mittwochabend die Power Yoga Stunde besuchen möchten. Dazu müssen wir nun Mitglieder im Fitnessclub werden. Da ich neben Group Fitness auch einmal pro Woche Kraft trainieren möchte, entschied ich mich für das Kombi-Abo. Und heute Nachmittag war doch genau der richtige Zeitpunkt um in Ruhe mal die Infrastruktur des Centers zu besichtigen und auszuprobieren. Also setzte ich mich ins Auto und fuhr bei leichtem Schneetreiben zum Fitnesscenter.

Da angekommen musste natürlich erst die Anmeldeprozedur durchgeführt werden. Danach erklärte mir der freundliche junge Mann wo ich was finden würde und schon bald stand ich umgezogen auf der Trainingsfläche. Zuerst sollte ich mich etwas aufwärmen und entscheide mich deshalb für eines der Rudergeräte. Zwar brauche ich ein paar Minuten, bis ich den Computer halbwegs verstehe und alle Einstellungen, sowie die richtige Intensität gefunden habe, doch dann läuft es schön und rund, mit dem Atmen kombiniert. Ich rudere fünf Minuten mit 22 Schlägen pro Minute, bis ich schön zu schwitzen beginne. (Ich rudere übrigens deutlich langsamer, als der Herr neben mir. Ich glaube, der hat es eilig.).

Dann suche ich mir die Trainingsgeräte für den Oberkörper und probiere so ziemlich jedes aus. Ich nehme immer bewusst wenig Gewicht und will vorerst einfach mal die Funktion der Geräte erfahren, was ganz interessant ist. Ich stärke also Brust, Rücken, Schultern, Arme und natürlich auch den Bauch. Das Training für die Beine lasse ich weg, da ich am Samstag biken will und auch, weil sich da der neue Begleiter am deutlichsten bemerkbar macht.

Während ich alle Bereiche des Fitnesscenters besichtige, fällt mir eine Stabilitätsecke auf. Da gibt es verschiedene, instabile Unterlagen, wir Wippen, Brett auf Rolle, Balance-Pad und als besonderes Highlight, eine Slackline. Zwischen weil Mauern ist etwa 50 cm über Boden ein zirka 5cm breiter Gurt gespannt über den man balancieren sollte, wie ein Seiltänzer. Das hat mich natürlich gereizt, doch ich musste schnell einsehen, dass das nicht so einfach geht. Der Gurt beginnt sofort zu schaukeln und zu flexen und meist schaffe ich kaum ein, zwei Schritte, bevor ich abspringen muss. Vier Schritte war dann die Bestmarke, was knapp bis zur Mitte des Gurtes gereicht hat. Dort schwingt es logischerweise am stärksten. Das fand ich recht spannend und da werde ich in Zukunft wohl noch öfters zu sehen sein. Irgendwann will ich bis auf die andere Seite kommen. Diese geschätzten fünf Meter sollten doch eigentlich zu packen sein. Ausserdem mag ich die Kombination aus Gleichgewicht, Reaktion und Koordination.

Zum Abschluss gönnte ich mir noch das Wellness-Angebot. Zuerst eine Runde finnische Sauna, 10 Minuten Entspannung und dann noch ein Besuch im türlischen Dampfbad. Eine kalte Dusche und nochmals 10 Minuten Entspannung in einer Liege. Das tat gut und sollte so quasi die Prophilaxe gegen weiteren, kommenden Muskelkater werden. Mal sehen.

Ich verlebte also einen durchwegs angenehmen Nachmittag und war deshalb in guter Stimmung um Karin und mir ein gutes Nachtessen zu kochen. Das lasche Gefühl des Morgens war verschwunden und das war gut so. Was bleibt, ist der Muskelkter und ich denke, dass mich dieser in den nächsten Wochen und Monaten noch öfters begleiten wird.

Dienstagabend ist Squashabend und heute waren wir wieder zu Viert, also vollzählig. Ich habe mich angestrengt und geschwitzt und erwähnenswert ist noch, dass mein Pulsmessgerät sagt, dass ich während 3:30 Min. mit Puls über 170 unterwegs war. Der aufgezeichnete Spitzenwert lag bei 177. Nicht schlecht.

Nun bin ich aber müde und werde wohl nicht mehr allzu lange vor dem PC rumlümmeln. Ich gönne mir noch meine Thai-Chi Übungen mit meiner asiatischen PC-Freundin von youtube und dann gehe ich zu Bett. Gute Nacht.

Irgendwie habe ich heute nach der Tour am Garmin GPS Gerät ein paar falsche Knöpfe gedrückt, auf alle Fälle konnte ich vorhin keine richtige Touraufzeichnung auf den PC übertragen. Da gab es nur eine kleine Datei, die die ersten zwei Kilometer anzeigt, danach kommt nichts mehr. Bevor ich das Gerät ausschaltete klickte ich die Tourdaten durch. Ich erinnere mich noch an 13,5 Kilometer und 770 Höhenmeter. Die reine Laufzeit habe ich nicht beachtet. Ich schätze mal so dreieinhalb Stunden. Insgesamt war ich 6 Stunden lang vom Auto weg. Während dieser Zeit sah ich 0,0 Menschen... ziemlich speziell.

Kurz nach halb zehn Uhr startete ich direkt am Ufer des Wägitalersees. Zuerst ging es entlang des Seeufers und ich trug die Schneeschuhe bis zum Einstieg in die verschneiten Hänge. Nach etwa einem Kilometer zweigte ich dann rechts auf den entsprechenden Wanderweg ab. Der Schnee war heute ganz anders als letzte Woche. Die Deckschickt war leicht angefroren und der Schnee war insgesamt schwerer und härter. Schon bald orientierte ich mich an Spuren von Vorläufern um etwas Kraft zu sparen, denn es ging wieder richtig steil los. Es war warm und ich musste anhalten und die Jacke ausziehen. Die Sonne schien direkt in die Bergflanke und es war absolut windstill. Mit jedem Höhenmeter wurde die Aussicht immer besser und das motivierte während des langen Aufstiegs. Ich versuchte Atem und Schritte zu verbinden. Drei Schritte durch die Nase einatmen, drei Schritte durch den Mund ausatmen... drei Schritte einatmen, drei Schritte ausatmen... eine Art Gehmeditation. Das klappt aber nur, wenn es nicht zu steil ist. Wenn ich mehr Kraft brauche, muss ich auf Mund-Mund-Atmung umschalten.

Auf dem Gipfel des Berges mit dem komischen Namen "Nüssen" eröffnete sich mir dann ein spitzenmässiges Panorama. Man sieht herrlich in die Alpen und Berge reihen sich hinter Berge. Sehr, sehr schön anzusehen. Kurz unterhalb des höchsten Punktes steht ein Kreuz und auf der Bank vor dem Kreuz war der Schnee schon fast geschmolzen und ich konnte mit wenig Aufwand mir einen Platz für meine Mittagsrast schaffen. Ich genoss den phantastischen Tag, die herrliche Ruhe, die strahlende Sonne, den glitzernden Schnee, einfach wunderbar.

Bergrunter laufe ich auf einer Strecke, die von Tourenskigehern scheinbar gerne als Aufstiegsroute gewählt wird. In ihren Spuren kann ich gut bergrunter gehen. Auf der letzten Kuppe bevor ich wieder ganz runter an den Wägitalersee komme, lädt mich erneut ein Kreuz mit Aussichtsbank zu einem letzten Halt ein. Ich setze mich nochmals hin, esse einen Apfel und freue mich über den gelungenen Tag. Kurz vor dem Auto habe ich dann nochmals ein Foto gemacht. Die letzten zwei Kilometer auf dieser kleinen Strasse habe ich die Schneeschuhe getragen.

Die heutige Tour war eine echte Panoramatour. Sehr empfehlenswert! Landschaftlich sensationell schön. Wenn man dazu noch einen so herrlichen Tag wie heute erwischt, dann bleibt die Tour bestimmt noch lange in bester Erinnerung....

Meine Arbeitswoche liegt nun schon wieder hinter mir und es folgen zum dritten Mal in diesem Jahr zwei freie Arbeitstage. In Woche 1 war ich angekränkelt und habe meinen neuen Gymnastikraum nutzbar gemacht. In Woche 2 realisierte ich, dass diese neue Freiheit nun ein andauernder Zustand sein wird. Kein Job, keine Schule, keine wirklich wichtigen Aufgaben - echte Freizeit!

Letzten Sommer dachte ich noch, dass ich unmittelbar nach der Schule (also jetzt) damit beginne, mir ein zweites Standbein als Vital-/Personal-Trainer/-Coach aufzubauen um die zwei freien Tage zu füllen. Da gab es Ideen wie eine neue Homepage, Erstellen von Mustertrainings, eigene Produkte definieren, Zielgruppe festlegen und Kontaktmöglichkeiten suchen, und und, und. Doch nun, wo die Schule fertig ist, bin ich Vitaltrainer-mässig wie in ein Loch gefallen. Ich habe zwar die Prüfungen bestanden, kriege das Diplom jedoch erst am 26. Februar. Das finde ich doof, obwohl ich weiss, dass dies eigentlich nebensächlich ist. Das hindert mich an gar nichts. Es stört mich höchstens etwas.

Bis dahin nehme ich mir nun eine Auszeit oder nein, ich fokusiere die gewonnenen Erkenntnisse auf mich und trimme in der Zwischenzeit mich selbst fit, als mein eigener Personaltrainer (klingt schon fast etwas schizophren). An mir selbst will ich die gelernte Theorie in die Praxis umsetzen. Mal sehen, ob es funktioniert. Als Erstes habe ich mir tägliche Gymnastikübungen verordnet und einmal pro Woche gibt es neu einen Ausdauertag. Letzte Woche war dies die Schneeschuhtour vom Donnerstag und weil diese Woche der Wetterbericht für Freitag besser ist, entschied ich, dass ich am Freitag in die Berge fahren werde. Ich möchte das schöne Erlebnis (und den guten Sport) wiederholen.

Ich suchte deshalb heute Abend im Buch "Schneeschuh-Tourenführer Zentralschweiz" eine schöne Tagestour und wurde auch schnell fündig. Am Freitag will ich die Tour Nr. 44 Wägital - Nüssen - Chli Mutzenstein laufen. Die Daten zur Tour: 12 km, 750 Hm, 5-7 Std. Die GPS-Daten habe ich von hier. Den Wägitalersee kenne ich von dieser Velotour, im August 2008 und er ist mir noch in bester Erinnerung. Im Winter, alles im Schnee, wird das bestimmt auch traumhaft schön werden. Ich freue mich schon sehr.

Morgen gibt es aber erst noch einen Haushalt- und Vorbereitungstag. Auch gut.

Heute Abend stand wieder Squash auf dem Programm. Wir waren nur zu dritt und hatten einen Court für 90 Minuten gebucht. Jeder kann etwa 2/3 der Zeit spielen und kommt so auf ungefähr eine Stunde Sport. Ich hatte leicht Muskelkater im unteren Rücken und an den seitlichen Bauchmuskeln (von der gestrigen Pilatesstunde), fühlte mich aber dennoch gut und leistungsfähig. Durch diesen Muskelkater spürte ich heute ganz speziell, wie wichtig die Rumpfstabilität für die Bewegung im Squashspiel ist und wie man den Schwung des Armes schon aus dem Becken heraus aufbaut und dann durchschwingt. Wir hatten heute sehr ausgeglichene Spiele und viel Spass an der Sache. Zum Schluss waren wir alle zufrieden und durchgeschwitzt.

Vor dem zu Bett gehen werde ich auch heute noch die 8 Thai Chi Übungen vor dem PC durchführen. Das ergibt einen stimmigen Tagesabschluss. Gute Nacht.

Schon am Mittwochabend nach der Stunde Body Shape war klar, dass dies Muskelkater absetzen würde. Am Donnerstag unternahm ich dann die lange und anstrengende Schneeschuhtour, so dass ich am Freitagmorgen wie ein alter Mann aus dem Bett stieg. Zum Muskelkater in den Waden, kam nun noch Muskelkater im unteren Rücken und vorne an der Brust (von Stockeinsatz beim Schneeschuhlaufen).  

Seit mein Gymnastikraum im Keller eingerichtet ist, nutze ich diesen nun um mich zu pflegen. Ich mache da meine eigene Bewegungstherapie, zusammengesetzt aus Yoga-Übungen, Thai Chi und den fünf Tibetern. Alles, was ich in den letzten 20 Jahren einmal gelernt habe und ich mich noch daran erinnere. Je nach Lust und Laune. So habe ich zum Beispiel den Kopfstand wieder entdeckt. Morgens, als Abschluss der Yoga-Übungen, ist das eine wahre Energiequelle.

Als ich gestern Samstag aufgestanden bin, fühlte ich mich überhaupt nicht nach biken und ich war froh, dass ich noch genügend Zeit hatte um vorher etwas zu turnen. Ich hatte nicht richtig Lust und wollte eigentlich nur 15 Minuten, doch weil ich spürte wie gut mir die Bewegung tat, hängte ich noch weitere Yoga-Figuren an. Ich konnte richtig fühlen, wie sich die Muskeln und Gelenke aufwärmten, wie Abfallstoffe wegtransportiert und frisches Blut neuen Sauerstoff zu den Zellen brachte. Die Morgengymnastik erfrischte und belebte mich. Sehr gut. So war ich dann für die Biketour gerüstet.

Abends vor dem zu Bett gehen, möchte ich mir noch eine ganz bestimmte Thai Chi Abfolge einprägen. Dafür habe ich mir aus dem Internet die 8 Übungen heruntergeladen und kann sie nun hintereinander auf dem PC abspielen und gleich mitmachen. Eine super Sache. In ein paar Wochen werde ich die Übungen bestimmt auswendig können. Die fliessenden, runden und harmonischen Bewegungen sagen mir sehr zu. Gekoppelt mit einem gleichmässigen Atem finde ich diese Übungen sehr entspannend und es vermittelt mir ein ruhiges, stimmiges Gefühl.

In den nächsten Wochen möchte ich weiter an meiner körperlichen Verfassung arbeiten. Ich versuche meinen Geist durch einen gesunden Körper zu beeinflussen. Vielleicht zieht gesteigerte körperliche Beweglichkeit auch mehr geistige Flexibilität nach sich. Schön wär's. Versuchen kann ich's ja mal. Ich kann eigentlich nur gewinnen.

Heute vor 50 Jahren haben meine Eltern geheiratet und nun, 50 Jahre später, sind sie noch immer zusammen. Eine stolze Leistung. Sich 50 Jahre miteinander arrangieren und sich selbst, sowie das Gegenüber so zu schätzen, dass man wirklich gemeinsam alt werden will, das ist nicht ohne. Im März findet zu diesem Anlass eine Familienfeier statt, doch Karin und ich wollten, dass der effektive Hochzeitstag auch schon ein kleiner Festtag wird, und deshalb schenkten wir Ihnen zu Weihnachten eine Fahrt mit dem Fonduetram durch Zürich.

Wir trafen uns kurz vor der Abfahrt und freuten uns auf zwei Stunden Sightseeing und gemeinsames Fondue essen. Wir tranken einen feinen Wein und das Käsefondue schmeckte ausgezeichnet. Die immer neuen Ausblicke in die Stadt waren sehr interessant, die Bedienung sehr freundlich und überhaupt war alles stimmig und schön. 50 gemeinsame Jahre ergeben ganz einfach eine gewisse Harmonie und die spürt man auch, wenn man meinen Eltern gegenüber sitzt... Es ist schön zu sehen, wie gut es ihnen geht und natürlich wünsche ich, dass dies noch sehr lange so bleibt. Auf noch viele weitere Jahre!