Allgemein - 35

Ich bin rechtzeitig aufgestanden für meine 20 Minuten Morgengymnastik. Das weckt mich entsprechend auf und lebt meinen Körper gut auf den kommenden Tag ein. Bis ich dann im Büro bin, bin ich innerlich schon startklar und kann die Zeit bis zur 09:00 Uhr Pause effizient nutzen. Diesen morgendlichen Schwung konnte ich fast den ganzen Tag mitnehmen und als ich nachmittags mal auf die Uhr schaute, war es schon kurz nach Fünf.

WAS? Kurz nach fünf und ich bin noch am eMail schreiben? Ich wollte doch um 17:30 Uhr im Fitnesscenter an einer Spinning Stunde teilnehmen. Boah! Das wird mehr als knapp! Rasch das eMail fertig machen, den PC herunterfahren, in die Jacke stürzen und ab in Richtung Parkgarage und Auto. Und natürlich stehen heute die Ampeln lieber auf Rot als auf Grün, was mich zusätzlich Nerven und Zeit kostet. Wobei, Nerven eigentlich nicht. Ich nehme meine Freizeit gelassen und wenn ich halt deutlich zu spät da ankomme, mache ich halt stattdessen eine Runde Krafttraining.

Ich bin letztendlich 10 Minuten zu spät und schleiche mich mit einem Spinningvelo noch hinten in den Übungsraum. Die Lektion hat schon begonnen, ich zähle 15 Personen. 7 Frauen, 8 Männer. Der junge Kursleiter macht einen durchtrainierten Eindruck... das wird wieder hart. Leider habe ich nicht bemerkt, dass das Spinningvelo über Klickpedale eines anderen Systems verfügt und ich so gar nicht richtig mit den Schuhen einrasten konnte. Das war vor allem im Wiegetritt nicht sehr angenehm, da ich mich dabei oft darauf konzentrieren musste, sicher zu stehen. Kleines Detail, wo ich nun weiss, dass ich das nächste Mal darauf achten muss,

Diese Spinninglektion war ganz anders als die vom letzten Donnerstag. Der Kursleiter fummelte keine Sekunde an der Stereoanlage herum, sondern er führte uns ganz gezielt durch das Programm. Er wusste ganz genau, wann welcher Rhythmus kommt und welche Art der Bewegung er dem entsprechend einsetzen will. Ja, das war richtig gut choreografiert. Die Lektion war in vier Abschnitte mit stetig steigender Belastung aufgebaut, die durch dreiminütige Erholungsphasen getrennt waren. Dabei hat der Leiter stets angesagt, in welchem %-Bereich der maximalen Herzfrequenz man sich jeweils befinden sollte. Heute hatte ich mein Pulsmessgerät nicht dabei, doch auch das muss ich mir für das nächste Mal merken.

Wenn der Leiter über 95% Herzfrequenz ansagte, war ich auch da und bin so wirklich vier Mal an die Belastungsgrenze gegangen. Dem entsprechend stark habe ich wieder geschwitzt. Das ist noch heftiger als beim Squash und da bin ich jeweils schon kräftig durchgeschwitzt. Zum Glück macht mir das nichts aus. Ich verbinde starkes Schwitzen mit guter Gesundheit. Die Poren, meine Haut und mein ganzer Organismus arbeitet auf Hochtouren und baut so die überschüssige Wärme ab. Solange das so funktioniert, bin ich gesund. Die Schweisstropfen in der Umgebung kann man einfach wieder wegwischen. Alles kein Problem.

Nach der Spinningstunde musste ich gleich duschen, anziehen und nach Hause fahren. Dort erwarteten wir noch Besuch und ich war für das Nachtessen zuständig. Auf dem Plan stand Spaghetti Carbonara mit Tomaten-Mozzarella Salat. Mmm... Nach diesem Tag hatte ich nun auch gut Hunger und konnte die Portion Kohlenhydrate gut vertragen. Dazu ein feines Glas Rotwein. Perfekt. So lässt sich gut in die Woche starten.

Ich liess mich nicht lumpen und kaufte gestern meiner Frau einen schönen Rosenstrauss zum heutigen Valentinstag. Das mit der weissen Rose in der Mitte entstand aus einer Laune, wobei mir bei der Entscheidung wirklich nicht bewusst war, wieviele Fragen diese eine weisse Rose auslösen wird...  

Auch heute verbrachten wir den Tag in der warmen Stube, oder genauer: im warmen Büro. Während Karin Zahlungen machte und Papier einsortierte, habe ich mich mit der Steuererklärung 2009 befasst. Das ist insofern neu für mich, weil in den letzten zehn Jahren stets ein Treuhänder unsere Steuererklärung ausfüllte und wir lediglich die nötigen Unterlagen bereitstellen mussten. Da sich in den letzten Jahren unsere Steuersituation nicht gross veränderte dachte ich, dass ich das auch selber hinbringe. So wie tausende andere Schweizer Bürger auch. Arbeitskollegen empfahlen mir, die Software des Steueramtes des Kantos Zürich herunterzuladen, zu installieren und damit die Steuererklärung zu erstellen. Was ich heute Nachmittag also machte und siehe da, drei Stunden später bin ich soweit fertig. Doch, das funktionierte recht gut. Die Software ist durchdacht aufgebaut und man kann fast nichts falsch machen oder vergessen. Mit der Vorlage des letzten Jahres kam ich dann auch gut voran.

Etwas blöd beim Ausfüllen der Steuererklärung ist natürlich, dass man über die eigene finanzielle Situation nachzugrübeln beginnt und sich dann natürlich auch überlegt, was auf der Gegenseite die Gemeinde, der Kanton und der Staat mit diesem schönen, hart verdienten Steuergeld nun so anfängt... aber das lassen wir besser gleich wieder, denn da kommt keine gute Stimmung auf... sehen wir es einfach als Solidaritätsbeitrag. Freuen wir uns und sind dankbar für diesen schönen Valentinstag, den schönen Blumenstrauss und dass es uns so gut geht...

Heute war der dritte Eistag hintereinander, sprich es war immer unter Null Grad Celsius. Es liegt noch kräftig Schnee und es ist schon seit mehreren Wochen richtig Winter hier. Und so verwundert es nicht sonderlich, dass ich im Februar noch nie auf dem Bike war. Die Statistik zeigt noch immer eine blanke Null und wenn es in den nächsten zwei Wochen nicht etwas freundlicheres Wetter gibt, wird wohl auch nicht mehr viel passieren...

Der heutige Samstag glich sehr stark dem letzten Samstag. Wieder hatte ich tagsüber Zeit und nutzte diese, für einen Besuch im Fitnesscenter. Ich absolvierte da zum dritten Mal mein Kräftigungsprogramm und versuchte mich zu Trainingsende wieder an der Slackline. Nach einigem Übend schaffte ich endlich eine volle Länge (etwa 5m). Zum Abschluss noch je ein Besuch in der Sauna und im Dampfbad, wunderbar.

Bikemässig konkretisiert sich langsam die Idee einer Frühlingstrainingswoche in Ligurien. Mir hat es da im letzten April so gut gefallen, dass ich gerne noch einmal hin will. So wie es aussieht, klappt es dieses Jahr jedoch nicht vor Anfang Mai. Schön wäre natürlich, wenn wir wieder eine kleine Gruppe wären, ähnlich wie letztes Jahr. Mal sehen, wer wann Zeit hat.

Nach dem Einführungstraining hat mir der freundliche Trainer folgendes Ganzkörper-Kräftigungstraining vorgeschlagen, welches ich nun heute zum zweiten Mal absolvierte:

1. Vordere Oberschenkelmuskulatur und grosser Gesässmuskel (Beinpresse, Gerät A10)
2. Wadenmuskulatur (Beinpresse, Gerät A10)
3. Hintere Beinmuskulatur (Beinbeugen im Sitzen, Gerät A6)
4. Brustmuskulatur (Stossen im Sitzen, Gerät B3)
5. obere Rückenmuskulatur (Rudern mit Last, Gerät C7)
6. schräge Bauchmuskulatur (Rotationsgerät E4)
7. Rücken (Lat-Ziehen, Gerät C3)
8. Schultern (mit Kurzhanteln, heben und rotieren)
9. Schultern (mit Kurzhanteln, Dreieck)
10. vordere Oberarme, Bizeps (mit Langhantel)
11. hintere Oberarme, Trizeps (an Kabelzug)
12. Bauchmuskulatur (sit-ups mit Gymnastikball)
13. untere Rückenmuskulatur (strecken auf Gymnastikball)

Es werden also alle grossen Muskelgruppen angesprochen und der Wunsch nach Rund-um-Fitness wurde entsprechend berücksichtigt. Ich versuche alle Übungen mit 15 Wiederholungen zu machen und das 2x hintereinander. Für das ganze Programm brauche ich somit etwas mehr als eine Stunde. Nach der Stunde Spinning und nun dem Krafttraining, war ich körperlich doch ziemlich müde. Deshalb gönnte ich mir heute noch folgendes Wellness Programm: Dampfbad-Ruhe-Sauna-Ruhe-Dampfbad-Ruhe. Schön war's! Vor allem, wenn es draussen schneit, so wie heute...

Bei uns ist der Winter zurück, es schneit, ist grau und kalt. Kein Wetter zum biken oder zum Schneeschuh laufen. Deshalb wollte ich heute ein paar Stunden im Fitnesscenter verbringen, eine Gruppenstunde mitmachen, danach mein Krafttraining und zum Schluss wieder in die Sauna und ins Dampfbad. Da bot sich als Einstieg in den Tag die Spinning Stunde von 09:15 - 10:10 Uhr ja förmlich an.

Wegen des vielen Schnees war dann auf den Strassen kein rasches Vorankommen möglich und promt war ich fünf Minuten verspätet am Start. Na ja, nicht so schlimm. Melanie, die Kursinstruktorin zeigte mir rasch, wie das Spinninggestell einzustellen ist und schon bald gings los. Man kann am Bike selber den Widerstand verstellen und so kann jeder mit seiner gewünschten Intensität mitmachen. Ich war gut gelaunt, topmotiviert und wusste, dass ich nun eine Stunde abschwitzen werde. Wie im Sommer, mit dem Bike an einer langen Steigung.

Die recht laute Musik gibt den Tretrhythmus vor und die Leiterin hat die Möglichkeit, die Geschwindigkeit der Musik zu steuern. Hauptsächlich gibt sie jedoch die Positionen vor. Ob man auf dem Sattel sitzt oder ob man im Wiegetritt fährt, ob man kurz oder lang am Lenker greift. Dazu natürlich die Belastungsstufen bergab=leicht, flach=mittel, berghoch= schwerer Widerstand. Wie man der Pulskurve sehen kann, war die Lektion in drei Teilen aufgebaut. Meist lag mein Puls über 160 und nur bei den zwei kurzen Erholungsphasen (bergab) näherte sich mein Puls mal wieder etwa 140. Im Schnitt hatte ich über die 51 Minuten der Lektion einen Puls von 156. Das sind 88% Prozent meines Maximalpulses, was eigentlich viel zu hoch ist. Doch für heute war es genau richtig. Ich hatte den Widerstandsdrehknopf ja selbst in der Hand und ich wollte heute auch wirklich Gas geben. Das ist gelungen und hat mir Spass gemacht. Die Lektion war interessant aufgebaut und die vielen bekannten Disco-stücke und -melodien jederzeit motivierend. An diesem Kurs nahmen noch 6 Frauen teil.

Heute abend lösten wir zwei Gutscheine ein, die meine Frau zu ihrem letzten Geburtstag geschenkt erhielt. Ein Fondue Chinoise Essen mit nächtlicher Schiffsrundfahrt auf dem Zürichsee, für zwei Personen. Das klang schon mal sehr gut und die winterliche Stimmung machte auch richtig Lust auf ein Essen um ein kleines Feuer.

Ich liess deshalb nach Feierabend mein Auto im Firmenparkhaus stehen und fuhr mit öffentlichen Verkehrsmitteln zum Bürkliplatz, wo wir uns verabredet hatten. Auf dem Weg dahin fotografierte ich Grossmünster und Helmhaus. Super, wie auf dem Bild die Schneeflocken im Blitzlicht der Kamera reflektieren. Das gefällt mir gut. An der Schiffanlegestelle beim Bürkliplatz wartete dann die Panta Rhei bereits auf uns (und viele andere). Wir waren heute das erste Mal auf diesem Schiff und es hat uns wirklich gut gefallen. Ein auf dem Wasser fahrendes Restaurant, mit riesigen Fensterflächen (die aber leider nachts stark den hellen Innenraum reflektieren und so die Sicht nach Draussen doch nicht so einfach ist). Trotzdem, ein schönes Schiff für hiesige Gewässer.

Das Essen war ausgezeichnet und wir haben uns richtig die Bäuche voll geschlagen. Ein voller Erfolg! . Ja, schön war's und als wir nach der eineinhalbstündigen Schiffahrt wieder an Land waren, genossen wir den kurzen Spaziergang bis zu Karins Auto in der kalten Winternacht. Das hatte etwas Romatisches... Die Strassenverhältnisse waren dagegen ziemlich prekär und wir mussten vorsichtig heimfahren. In Gedanken danken wir nochmals den Schenkern. Das war eine gute Idee. Vielen Dank!

Es gibt nicht viel zu sagen. Es war ein ganz normaler Dienstag mit Squash als Abendbeschäftigung. - Ich mag ganz normale Dienstage.

Heute Morgen bin ich zeitig aufgestanden um das neue Gymnastikprogramm durchzuführen. Das brauchte ziemlich genau 30 Minuten. Dann duschen, rasieren, anziehen und ab ins Büro. Das war ein guter Start in den Tag.

Abends wollten meine Frau und ich dann an einer Pilates Stunde teilnehmen, weil wir am kommenden Mittwoch, wenn der Power-Yoga-Kurs stattfindet, schon etwas Anderes vorhaben. Die Pilates Stunde startete um 20:00 Uhr und nach Feierabend blieb da noch eine ganze Menge Zeit. So etwa um 18:00 Uhr hatte ich dann genug vom Büro und machte mich auf den Weg zum Fitnesscenter. Da angekommen suchte ich dann im Karteikasten nach meinem persönlichen Trainingsplan, der nun fertig gestellt sein sollte. Und tatsächlich. Das sah interessant aus und ich entschloss mich kurzerhand, das ganze Programm zu absolvieren. Ich wärmte mich zuerst an einem Rudergerät etwas auf und nahm dann meinen Geräte-Parcours in Angriff, auf dem ich alle Ergebnisse notierte. Für das Ganzkörpertraining brauchte ich ziemlich genau eine Stunde, wobei ich die letzten zwei Übungen (für Bauch und Rücken) bewusst wegliess. Diese Körperpartien und Muskelgruppen wurden danach, in der Pilates Stunde speziell bearbeitet.

Ich war gerade mit meinem Programm fertig, als um etwa 19:30 Uhr Karin kam. Wir unterhielten uns etwas und ich konnte ihr kurz meinen Trainingsplan erklären und ihr ein paar Geräte zeigen, die sie besonders interessierten. Dann startete die Pliates Stunde.

Es war für uns die erste Pilates Stunde in diesem Fitnesscenter und wir waren gespannt, wie es werden würde. Wir waren 12 Frauen und 2 Männer. Die Instruktorin war eine modische, junge Frau, Ende 20 oder Anfang 30, mit lustig rot gefärbten Haaren. Sie legte routiniert los und erklärte in einem ständigen Redefluss die Übungen, Bewegungen und den Atemrhythmus. Anfangs dachte ich, dass mir das zu viel Text wird doch dann merkte ich, dass ich mich ihr hingeben kann und mit geschlossenen Augen ganz einfach ihren Anweisungen folgen und mich dabei ganz auf meinen Körper konzentrieren kann. Es war gar nicht nötig, dass ich mir selbst noch viele Gedanken machte und auch viel abzuschauen gab es nicht. Während dem die Instruktorin sprach bewegte sie sich im Raum von Teilnehmer zu Teilnehmer und gab persönliche Tipps und taktile Korrekturen. Sehr interessant und routiniert gemacht. So verging die Zeit ganz schnell und schon bald war die Stunde um. Das hat mir wirklich gut gefallen. Wenn die Uhrzeit dieses Trainings etwas besser passen würde, wäre ich bestimmt noch öfters im Pilates zu sehen.

Heute verlebten wir einen ruhigen und gemütlichen Sonntag. Am Nachmittag unternahmen wir einen kurzen Spaziergang und trafen meine Eltern zu Kaffee und Kuchen. Ansonsten blieben wir zu Hause und genossen die warme Stube.

Ich las wieder einmal in alten Yoga-Büchern und stellte mir dann für nächste Woche ein neues Morgengymnastik-Programm zusammen. Das wollte ich schon lange tun, denn bisher übte ich morgens eher aus der Erinnerung heraus und die Übungen waren deshalb auch nicht aufeinander abgestimmt. So war das nicht wirklich stimmig. Ein gutes Gymnastikprogramm braucht eine Choreografie. Eine Einstimmung, ein Hauptteil und ein Ausklang. Und in den Büchern von Selvarajan Yesudian finden sich ja wirklich unzählige Vorschläge und Lektionsbeispiele. Wirklich sehr empfehlenswert. Ja, ich will die Yoga-Geschichte wieder aufnehmen. 2006 trat Yoga für mich in den Hintergrund, jetzt drängt es wieder weiter nach vorne. Schön, das tut mir gut.

Eigentlich wollten wir morgen Sonntag zu fünft oder zu sechst Schneeschuh laufen gehen, doch das Wetter ist zu schlecht und die Lawinengefahr im ganzen Alpenraum erheblich. Deshalb mussten wir das absagen. Heute war nichts abgemacht und der Regen der letzten Tage machte auch nicht wirklich Lust um aus Velo zu steigen. Das würde nur nass, dreckig und kalt. Nein, da hatte ich keine Lust dazu.

Seit letztem Freitag bin ich ja nun Mitglied in einem Fitnessclub und in den letzten Tagen verbrachte ich doch einige Zeit dort. Gestern war mein Einführungstraining als Neumitglied. Das war sehr interessant und der Trainer stellte mir sehr kompetent einen Trainingsablauf zusammen, wobei ich alle Geräte und Übungen gleich ausprobierte und er sich die Einstellungen und die Gewichte notierte. Das dauerte über eineinhalb Stunden und war wirklich gut. Danach gönnte ich mir noch je einmal Sauna und Dampfbad. Ich hatte ja Zeit und draussen regnete es. Schön war's.

Ich erinnerte mich an frühe Jahre, wo ich öfters in die Sauna ging und das jeweils sehr mochte. Das gefällt mir an dem Fitnesscenter, dass Sauna und Dampfbad gleich integriert sind und dass diese Anlagen auch schön und sauber sind... Ich hatte also keine Lust auf draussen biken sondern eher, um wieder ins Fitnesscenter zu fahren und mir da die Zeit etwas zu vertreiben. Ein paar Minuten rudern, ein paar Geräte und dann noch etwas Slackline üben, das war Teil 1 meines Plans, Teil 2 war aber ausgiebig Sauna und Dampfbad benutzen. Und so kam es dann auch. Ich war etwas über eine Stunde im Geräteraum und dann 2x Sauna und 1x Dampfbad, sowie 3x Ruheraum, macht nochmals eine Stunde. Bis ich fertig angezogen das Center wieder verliess, vergingen zweieinhalb Stunden. Ich fühlte mich danach gut.

Fitness mässig erlebe ich derzeit eine Art "Ausprobier-Hoch". Es gibt viele interessante Möglichkeiten und Angebote und momentan entdecke ich die Möglichkeiten, die das gewählte Fitnesscenter bietet. Nebst den Power-Yoga Stunden möchte ich auch das eine oder andere Mal an einer Pilates-Lektion teilnehmen oder auch anderes mal ausprobieren. In so wettermässig trüben Zeiten wie jetzt gibt es wirklich spannenderes, als mit dem Bike durch den Matsch zu fahren. Dieses Indoor-Training wird sich noch auf dem Bike ausbezahlen, da bin ich mir sicher.